Douleur au poignet - un problème de souris?

On me questionne souvent sur le modèle de souris "ergonomique" à choisir après l'apparition d'une douleur au poignet. 

Bonne nouvelle: vous n'avez peut-être pas à changer la souris. Le problème provient souvent d'une coche, voire quelques coches, plus loin que le poignet. Il est fort probable que c'est l'absence d'appui à l'avant-bras qui cause vos douleurs.

C'est plus de 3 kg un membre supérieur, c'est lourd 8 heures durant, surtout si c'est le poignet qui l'absorbe. Tout ce poids que vous faites subir au poignet, ça ne provient donc pas de la souris.  

Se pourrait-il que votre chaise ait des accoudoirs, mais que ceux-ci soient trop bas, trop écartés, voire dans le chemin? Si ces appui-bras ne remplissent pas leur fonction, soit d'offrir une surface de repos pour vos pauvres avant-bras, et, en plus, qu'ils vous empêchent de vous approcher de votre surface de travail, pensez à les retirer. 

Poussez ce clavier et cette souris que vous commenciez à prendre en grippe...

Approchez-vous de votre surface. Venez appuyez ce bedon contre le bureau. Le poids du bras repose enfin quelque part. Le poignet vous dit merci. 

Une bonne chaise devrait avoir des appui-bras réglables pour que le poids du membre supérieur puisse être réparti entre le coude et le poignet. C'est le principe d'un pont. On évite ainsi les points de pression et on est certain que le membre supérieur bénéficie d'un appui. Votre souris vous dira: Hé! Ce n'est même pas moi le problème!

J'ai essayé des petites souris

 J'essaie toutes les souris qui me tombent sous la main!

Dernièrement, je cherchais des "petites" souris pour une toute petite main. 

De ces trois, j'ai préféré la Pebble de Logitech. Elle est petite, glisse bien et, surtout, le clic est doux et sans effort. La roulette a des clics - je n'aime pas les roulettes lisses qui empêche de baliser les déplacements - et elle est très douce aussi. Grand confort. En plus, elle est vraiment jolie dans sa forme de galet. 

Ma 2e préférée: La logitech M535. Elle épouse bien l'intérieur de la main, car un peu plus bombée. Si petite que la paume demeure en appui à la surface de travail. Pas d'extension du poignet. Le clic et la roulette à cran sont sans effort, mais à peine moins doux que la Pebble. 

Ma 3e: La Microsoft Mobile, le clic est légèrement plus dure. C'est son seul défaut et c'est peut-être seulement parce que j'utilise ma souris avec ma main non dominante; ce surplus d'effort pour une main moins robuste me tanne un peu. Avec ma main droite, l'essai est assez confortable. Elle est très mince, ce qui évite toute extension du poignet.  

 

Les galets me font penser à certaines plages visitées à une époque pré-pandémie. Je suis peut-être biaisée dans mes choix... 😏

Encore méconnue l'ergothérapie, vraiment?

Encore méconnue l'ergothérapie, vraiment?

Qu'est-ce que l'ergothérapie 

Une entrevue fort édifiante que Denis Fortier, physiothérapeute, a donnée à l'émission de Pénélope McQuade à Radio-Canada sur l'ergothérapie. Il faut se souvenir du grave accident de la route que Pénélope a subi il y a plusieurs années. Elle-même sait bien parler des ergothérapeutes de l'IRGLM qui lui ont donné un bon coup de pouce pour le retour à une autonomie plus que certaine de ses habitudes de vie.

Denis Fortier, qui a travaillé au CHU Sainte-Justine, le St-Ju pour moi, parle des enfants qui sont confinés pendant des semaines lorsqu'ils reçoivent une greffe de la moelle osseuse, puis de l'importance de recréer un milieu de vie dans leur petite chambre. Oui, c'est important pour l'intégrité musculaire et articulaire, mais aussi pour la santé mentale. Je suis la maman de William, enfant qui est passé par là. On avait installé la Play Station, acheté une télé, on avait un ballon, on stimulait le plus qu'on pouvait William qui avait si peu d'énergie... Ouf.. Difficile de revivre même en pensées cette époque...

Télétravail

Tiré de: APSSAP - Télétravail

L'association paritaire pour la santé et la sécurité au travail, secteur affaires sociales (APSSAP) fait toujours un super travail d'information et d'enseignement. Ces capsules permettent de rapidement s'installer à la maison de façon ergonomique avec l'ordinateur portable tout en minimisant les contraintes. 

La situation du Covid-19 est exceptionnelle - ces positions de télétravail le sont tout autant. Pour de courtes périodes, je suis d'avis que ces recommandations seront fort utiles. Si vous devez installer un bureau à la maison, sachez que beaucoup d'autres éléments pourraient être discutés avec votre ergonome. 

Dans la cuisine:

 

Au salon:

Avec une chaise réglable:

 

 Merci à l'équipe de APSSAP! De l'excellent boulot!



J'ajoute celui-ci tout aussi bien fait:

La douleur chronique

La douleur chronique est multi-factorielle. Dire que le cerveau est impliqué est parfois mal interprété par des patients qui se disent : "bon, on me dit que c'est entre les deux oreilles!" Au sein du cerveau ne veut pas dire que c'est "psychologique".

Le système nerveux est nécessairement impliqué et ici c'est bien expliqué dans ce court vidéo de 6 minutes traduit en français (version québécoise réalisée par le CHU de Québec) et originaire de Hunter Integrated Pain Service (HIPS), University of South Australia, University of Washington and Hunter Medicare Local (Hunter ML) .

Très belle définition du rôle de l’ergothérapie 

https://www.lafabriquecrepue.com/2017/03/28/ces-ergotherapeutes-qui-redonnent-gout-a-la-vie-par-foan-song/

Les yeux fatigués... Quelques conseils

Saviez-vous que l’on cligne l’oeil, oui pour l’humidifier et le lubrifier, mais aussi pour reposer le cerveau? On clignerait de l’œil (le vrai mot est la « nictation ») pour relâcher temporairement l’attention. En contrepartie, lorsque nous sommes concentrés, très concentrés, on oublie de cligner les yeux. La fréquence moyenne passerait de 15-20 battements/minute à aussi peu que 5-7 battements/minute. Bref, tout s’explique si on a les yeux fatigués après une journée de travail…

1.     Bien s’hydrater. 
     Boire au moins 1,5 litre d’eau/jour – en plus, 
     ça nous incite à se lever plus souvent !

2.     Les pauses pour les yeux
     Un petit 2 minutes sans regarder tout écran/60 minutes – 
     En profiter pour aller prendre un verre d’eau (voir point précédent!), 
     ce qui favorise aussi le pompage musculaire de tous vos membres!

3.     20‐20‐20

 À toutes les 20 minutes:
 Regarder à 20 pieds
 Pendant 20 secondes en clignant des yeux.

C’est juste 20 secondes de votre temps!                                                              

Image tirée de :

 http://toplife.fr/fatigue-oculaire-numerique-10-etapes-pour-ne-plus-avoir-mal-au-yeux/

4.     Cligner les yeux!
     Le réflexe ne vient pas spontanément... C'est vrai!

 Placer un rappel:

 Dans votre champ visuel, placer soit un post-it ou le dessin d’un gros œil
 que votre enfant aura dessiné pour vous amour!
                                 

Ou bien

 Installer l’application « Break Taker » pour un Pop-up à intervalle donné!

 C'est un signal pour une pleine présence à nos yeux… et à tout le reste du
 corps. 
 On en profite pour cligner des yeux, puis ensuite on place les mains sur les
 yeux fermés (sans appuyer) – la chaleur et l’obscurité auront un effet 
 relaxant. On prend une grande respiration!! C'est le temps pour se
 recentrer et... descendre les épaules.

5.   Hauteur de l’écran.

Placer le menu à l’écran au niveau des yeux, pas plus haut – Plus on lève la tête, plus on expose l’œil et on l’assèche. 
Par le fait même, on aligne bien notre tête et on évite les douleurs au cou! D'une pierre deux coups!

6.   Réduire le reflet dans l’écran en orientant le poste de travail adéquatement. Nettoyer régulièrement l’écran pour assurer un bon contraste. Il n’est pas démontré que les filtres d’écran soient une solution de confort.

7.     Ajuster les réglages d’affichage de l’écran

-      Luminosité. Le blanc ne doit pas être comme une « source de lumière » - Atténuer toutefois la luminosité de façon circonspecte. Le blanc ne doit pas être gris, car moins de contraste peut aussi être dérangeant.

-      Température. La lumière bleue est une onde courte associée à une plus grande fatigue visuelle. Une longueur d’onde plus longue sera plus confortable (vers les jaunes). La couleur est réglable à partir des boutons de l’écran (sur le côté ou le bas de votre moniteur). Une application peut être également téléchargée : Iris mini 
    ou encore f.lux 

8.     Éclairage uniforme avec une lampe d’appoint si nécessaire. Éviter les effets
     d’éblouissement et de zones d’ombre.

9.     Du vent! Éviter le ventilateur dirigé vers le visage. 

10.  Une vraie pause. Éviter d’utiliser les écrans pendant les pauses. Facebook     n'est pas une vraie pause... autant pour vos yeux que pour votre cerveau!

11.  Des lunettes pour écran. Éviter les verres de contact pour le travail à   l'écran. Préconiser des verres anti-reflets et qui filtrent la lumière bleue.

12. Placer une compresse d’eau chaude sur les yeux matin et soir. Ceci permet
     d’ouvrir les canaux lacrymaux, soit de faire fondre l’huile qui se trouve dans 
     les glandes de Meibomius et qui pourrait être figée.

13. Éviter le tabac

14. Petits exercices:

·       EXERCICE N°1 : posez vos mains sur chacun de vos yeux fermés, et concentrez-vous pendant deux à trois minutes dans cette position. L’obscurité et la chaleur de vos mains auront un effet relaxant sur vos yeux.

·       EXERCICE N°2 : mettez votre pouce environ 15 cm devant votre nez, et l’autre pouce sur une même ligne, 30 cm derrière le premier. Focalisez votre regard sur chacun de vos pouces alternativement, et entraînez ainsi les muscles de vos yeux.

·       EXERCICE N°3 : forcez-vous à bailler trois fois de suite très amplement. Cela permet de tendre d’abord fortement l’ensemble de la musculature qui entoure les yeux, puis de la détendre. Le flux de larmes se répartira plus facilement sur vos yeux.

·       EXERCICE N°4 : fermez les yeux, puis faites-les tourner derrière vos paupières fermées dans le sens d’une aiguille d’une montre pendant une minute, puis une minute dans l’autre sens. Le film lacrymal s’étalera mieux sur l’ensemble de votre œil.

Sources :

• « Cligner des yeux détend le cerveau » S. Bohler. Pour la Science, 23 avril 2013.
• « Travail sur écran et sécheresse oculaire » – F. Cail – Documents pour Le médecin du Travail No 90, 2002 – INRS
• http://ici.radio‐canada.ca/premiere/emissions/les‐eclaireurs/segments/chronique/7521/yeux‐secs‐secheresse‐oculaire‐clignerpaupieres
• https://www.santenatureinnovation.com/4-exercices-simples-contre-les-yeux-secs/